我们知道，中考体育要记在总分里，大家都想考满分，这样才不会耽误。但是体检项目多，每一项都不容易得满分。每个人都要付出时间和精力。今天就来说说运动中实心球的训练内容，快速看一下！
中考体育实心球项目要怎么去训练得高分
，以洛阳中考体育为例，其素质项有实心球选项，仅供参考。分数：17分
满分标准：女生7.7米，男生12.1米
抓住球，抓住它
持球方法：双手十指自然分开放球，食指、中指、无名指、小指放在球的两侧持球(男生两个食指距离1-2 cm)，两个拇指扣在球的上背部，保持球稳定。持球后双手下垂，自然置于身体前下方，可以在预挥时节省力量，增加挥杆幅度。持球和持球时，应注意：
(1)持球要稳，双臂肌肉放松；
在运动过程中能很好的控制住球，有利于充分发挥手臂、手指、手腕的力量。
预备姿势
前后脚开放，前脚掌距离投掷线约20-30 cm，前后脚距离约1英尺，左右脚距离半英尺，后脚脚跟略离地，双手持球自然，身体肌肉放松，重心落在脚中间。
预拉伸
预挥是为了给最后的努力创造有利条件，提高实心球的初速。预荡次数看人，一般一两次。当球最后一次预挥时，从头部前下部到后上部依次穿过胸部，加速球的挥杆速度。以这个速度，上半身后倾，身体形态后仰，同时吸气。
最后用力
最后，发力是扔实心球的主要环节。动作是否正确直接影响到球的初速和投掷角度。最后，预挥结束后，双手持球，从后上方向上方主动向前挥杆。此时的动作特点是踢腿、送臀、腰腹震荡，两臂向前摆动，手指和手腕向前拨，旨在提高手臂的鞭打速度。
可以跟着老师培训，效果会更好。训练自己的话要注意安全，不要伤到自己。
