我的锻炼和我的健康在春季学校的开学典礼上，我邀请了穆婉同学的母亲和孩子们谈论春天的健康。
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我运动，我健康
在春晚学校的开学典礼上，我邀请了穆婉同学的妈妈和孩子们谈论春天的健康。穆婉儿同学的母亲不愧是卫生工作专家。她介绍了孩子们熟悉的《健康歌》，不仅告诉孩子们健康的重要性，还从乐观的态度、充足的睡眠、适度的锻炼和均衡的营养等几个方面阐述了春季锻炼和营养知识的好处。以下是她的演讲：
做一个健康的好孩子
一. 《健康歌》进口，
从歌词中，我们可以看到健康的人更快乐。
第二，健康的重要性：
人生中最珍贵的东西是什么？有人说是幸福，有人说是金钱，有人说是家庭。正确答案应该是健康。
曾经有人用“100000000……”来描述一个人的生活，其中“1”代表健康，“0”代表事业、金钱、地位、权利、幸福、家庭、爱情、房子、汽车等。无数复杂的“0”充斥着人们的生活。“1”经常被忽略，但是一旦“1”丢失了，所有华丽的2000年噪音将会陷入沉默。
这个比喻震惊了现代人，他们只关心自己的工作和对财富的追求，却忽视了自己的存在。人们经常投入大量的精力和时间在工作上，甚至没有时间放松、锻炼、保持健康和关注自己的健康。此外，经常会有一种得失的感觉，这给精神带来很大的压力。这种情况是慢性疾病滋生的温床。试想，一个奄奄一息的亿万富翁，躺在病床上，即使他拥有豪宅、葡萄酒、名望和财富，他也可能无法享受。突然间一切都消失了。长城今天还在这里，不是秦始皇。名利是外在的东西，真正的幸福是健康。
沉迷于追逐名利而失去健康。牺牲太大了。它似乎也是本末倒置。财富的最大功能应该是改善生活，提高社会地位，实现理想和抱负。否则，财富只是银行里的一个数字，对自己和社会贡献甚微。然而，如果一个人精通保健知识并能实践它，那么既有名望又有健康并不太难。只有你关心她，关心她，给她一些东西，健康才能永远伴随你。然而，许多人由于各种原因忽视了健康的重要性。他们不知道健康时如何保持健康和保健，不知道亚健康时如何调理，只知道生病时如何治疗。然而，后悔为时已晚。今天对时间、精力和资本的微薄投资肯定会给你的生活带来和平和健康：你不会知道，直到你后来知道事情出错的真相，你会后悔没有保持健康，直到你生病。
三、健康格言：
健康就像金子。(前苏联)高尔基
健康的身体比皇冠更有价值。-英国谚语
有两样东西直到失去才会被发现——青春和健康——阿拉伯格言
只有身体健康，一个人才能学习和工作得好，才能均衡发展。周恩来
——必须从小打好基础，随时随地锻炼。-徐特立
弱体欺他人，强体欺他人。——韩谚语
……
四、如何拥有健康的身体：
1.乐观。积极乐观的态度非常重要。凡事往好的方面想有助于减轻日常生活和工作中的压力。2.充足的休息。休息有助于放松神经和恢复体力，这对保持健康非常重要。日常休息包括夜间睡眠和白天精神放松。有规律的作息时间和睡眠有助于调节身体，促进食物消化和废物排泄。同时，睡眠有助于保持头脑清醒，因为它保证了营养和血液的供应。小学生每天大约睡10个小时：这是因为儿童不同于成人。一个新生儿每天要睡将近20个小时，因为他的全身器官都不成熟，大脑皮层经常处于保护性抑制状态，这有利于健康发育。小学生正处于蓬勃生长发育时期，器官和组织尚未成熟，生理功能不完善，容易出现疲劳。为了满足身体健康的需要，每天应该给成年人更多的睡眠时间。人们通常认为睡眠是被动休息，但事实上并非如此。睡眠实际上是储存、整合人类记忆、调节神经和内分泌的一个非常重要的过程。例如，人类生长激素只能在深度睡眠中达到峰值。所以睡眠对孩子来说尤其重要。
3.适度锻炼。
体育锻炼是保持健康的关键因素。定期锻炼有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个好的锻炼计划应该包括三种体育活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都是有氧运动，有助于增强心肺功能和血液循环系统。伸展运动：每天的伸展运动可以增强身体的灵活性和柔韧性，并且可以在任何时间和任何地点进行。比如从橱柜顶部取下一个盒子，弯腰系鞋带以及其他活动。无氧运动：短跑和举重等短期剧烈运动是无氧运动，可以调节和锻炼肌肉。
现在我国规定学校应该保证中小学生每天有一小时的学校体育时间。学生在校期间应该掌握两项终身有益的运动。根据儿童的生理和心理特点，锻炼时应注意以下问题：
(1)儿童的锻炼方法应多样化，时间不宜过长，密度应较小，锻炼时可安排短暂休息。
(2)儿童和青少年的可塑性很强，无论是正确还是错误的动作都容易形成习惯。因此，我们必须注意动作的标准化，尤其是在技术性较强的项目中。
(3)对儿童和青少年来说，身体的全面发展至关重要。有人认为，身体的全面发展是指身体的各种系统，如神经、肌肉、骨骼、血液循环、呼吸等，都是全面协调发展的。只有通过全面发展，儿童和青少年才能掌握行走、奔跑、跳跃、投掷、攀爬和攀爬的基本活动。只有这样，我们才能有效地提高我们的力量、耐力、速度、敏捷性、灵活性和其他素质。人体的器官和系统是一个相互联系的统一整体。各种身体素质相互影响。质量差会影响其他质量的提高。儿童和青少年阶段是身体素质发展的敏感时期。这一阶段的综合锻炼将促进身体素质的均衡发展。
(4)剧烈运动后，儿童一般喜欢吃冷食或喝冷饮，这会刺激胃肠血管的突然收缩，造成功能障碍；同时，它会刺激喉咙，引起刺激、疼痛和迟钝。剧烈运动后大量饮水也是不合适的。大量的水会影响恢复过程，也会给身体带来一些伤害。
(5)儿童运动后的营养补充也很重要。一般来说，糖、维生素、蛋白质等。需要补充。
4.均衡营养。
儿童和青少年正处于生长发育时期。合理的营养对他们的成长和健康成长起着决定性的作用。这也为他们具有较高的流动性和良好的学习效果提供了物质基础。在此期间，营养不良不仅影响儿童的生长发育，还阻碍智力和身心健康的发展。
为了达到均衡营养，我们需要注意日常饮食习惯和合理饮食的6个方面：1。食物多样化。2.多吃蔬菜、水果和谷物。3.选择低脂肪和低胆固醇的食物。4.少吃盐和糖。尽可能避免饮酒。6.尽量避免吸烟。合理的饮食对健康的影响是长期的。均衡饮食需要习惯和毅力，以充分体现饮食在促进健康中的重要作用。
学生：我希望每个人都能形成珍惜健康、热爱运动、崇尚运动、积极向上的健康观，成长为一个健康美丽、令父母自豪的孩子！谢谢大家！
